trening silowy

Siemano !!! ja tez zaczynam ten trening tylko troche go zmodyfikowalem a wyglada to tak : Trening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi [...]

Trening (zdecydowanie wole ten niż ten drugi i przy tym zawsze bardziej się męczę ). Przed kupiłam nowy biustonosz sportowy i bluzkę, więc od razu lepiej się ćwiczyło ;-) rozgrzewka 10 min bieżnia 1 MC 3x15 25kg/30kg/35kg ( przy ostatniej serii usłyszałam tylko za sobą komentarz "Ty, patrz, przecież ona nawet tego nie podniesie!", więc odwróciłam [...]

Dla mnie obwodowy to silowy. Ale ja laik. A u was jest podpisany jako trening aerobowy w formie obwodowej. No chyba ze to aerobiczno silowy. Istnieje cos takiego ?:-) pomoze mi ktos to edytowac tak by mialo rece i nogi ?

Jesz nieco za mało jak na mój gust. Ale bardziej od tej diety nie pasuje mi trening. To wygląda jak "plan różowej sztangielki". Powinieneś zrobić normalny siłowy trening. I nie biegaj przed siłownią tylko po. W ogóle wszystko dziwnie wygląda, to taki plan na wysuszenie a nie na estetyczną sylwetkę. Te 2000kcal powinieneś mieć bez [...]

dzięki Ruda skonsultuje :-D mi się bardzo podoba, będę musiała rozszyfrować parę ćwiczeń resztę bym może wzięła z propozycji treningu dla niezdecydowanych ten trening wytrzymałościowo siłowy to jakiś koszmar :))

[...] na uczelnię i chyba już jestem w gronie studentów wyjechałem z domu koło 8 wróciłem przed 17 (straszny upał+sprawy urzędowe+polska służba zdrowia+stres=zero chęci na trening i straszne zmęczenie) ale mimo wszystko moje alter ego zmusiło mnie do 30 minutowej przebieżki i lekkiego przykatowania brzucha trening wyglądal tak 35 min biegu 300 [...]

[...] i bylo ciezko, zrobilam 8 kolek, z czego 4 sprintem ( pod koniec okrazenia faktycznie zwalnialam :() nastepnym razem sprobuje robic sprinty po pol minuty. Dzisiejszy trening A zaliczony, po treningu 30 min biegu, miska czysta :-) od tygodnia, codziennie cos robie, albo silowy albo interwaly i chyba jutro sobie odpuszcze, bo czuje sie [...]

Grasik, dzięki Ci wielkie za troskę Na treningu rzeczywiście zaniedbuję górne partie, z nadzieją, że nie używany narząd zanika..., hahaha. I tak już mam szyję krótszą o połowę, a ramiona, nawet nie mówię. Oczywiście, nie wyglądam jak jakieś monstrum, ale wiesz..., jestem dość barczysta jak na kobietę. Wczoraj zrobiłam dodatkowo tylko triceps i [...]

[...] 4s -arnoldki 4s -unoszenie sztangi leżąc na brzuchu ławka 45, 4s łydki: -wznosy stojąc 4s -wznosy siedząc 4s brzuch: -allahy 4s -unoszenie nog zwisając 4s komentarz do treningu: Spoko trening, w arnoldkach i unoszeniu sztangi +2 kg. Do tego mega pompa na tylnym aktonie po unoszeniu hantli w opadzie. Trening trwał nieco dłużej niż [...]

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] 21:04:42 Odżywki, Suplementy A jednak można! 2004-03-04 13:01:15 Fitness Zna ktos ten spalacz??? 2004-03-01 23:36:37 Odżywki, Suplementy Dieta Kopenhaska - suplementy i trening 2004-02-29 16:21:30 Fitness DIETA I PROSBA O POMOC 2004-02-29 12:56:42 Odżywki, Suplementy ALC-artykuł 2004-02-13 11:23:28 OLIMP CHROME 2004-02-02 23:11:27 [...]

[...] ok 300g dziennie :-) A co do MC to mam aspiracje na więcej, czas pokaże :-) Siąść chciałbym do końca roku chociaż 170-180. Od połowy października biorę się za typowo siłowy trening i kcal na +. Na razie 0 i jakaś tam poprawa definicji, wydaje mi się, że jako taki recomp już mi się w miarę udało bo spadło z pasa, inne obwody na +, siła na +, się [...]

[...] nie zakładać kolejnego. Otóż jestem w trakcie kolejnej już próby zrobienia masy, ale widzę że przydałby się mini-cut, zakładam 4-6 tygodni. Nie wiem natomiast co zrobić z treningiem. Obecnie trenuję programem opartym na podstawowych ćwiczeniach. Wygląda to tak: Blok A Poniedziałek: wyciskanie na klatkę skos: 4s. 6 powt. podciąganie drążek z [...]

Niedziela, 15.04, DZIEŃ 42 133B / 112T / 70W, 1820kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek, 16.04, DZIEŃ 43 123B / 113T / 82W, 1837kcal DNT Zgrzeszyłam puszką napoju energetycznego :-( ---------------------------------------------------------------------- Wtorek, 17.04, DZIEŃ 44 Dieta: Nieliczona [...]

[...] cm bic: 33,5 cm pas: 87 cm mierzone nad pempkiem, pod pempkiem z 1 cm więcej biodra: 92 cm udo: 56-57 cm mierzone 4 palce od krocza łydka: 37 cm bf:około 20% ostatni trening jakim jechałem: A mc 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 podciąganie na drążku 3x10 wyciskanie sztangi (barki) 3x10 uginanie ze sztanga stojąc 3x10 B przysiady 3x10 [...]

nie zrozumiałeś widzę w celach na pierwszej stronie, że interesuje Cię siła, treningi siłowe rządzą się nieco innymi prawami, ale schemat Twojego treningu prezentuje typowy trening dzielony, i jeżeli chcesz go dalej wykonywać, to powinieneś wdrożyć w życie to co napisałem tj. dziwisz się, że upadek mięśniowy nastąpił już na 75kg, podczas gdy 60 [...]

A więc tak staż już masz całkiem wporządku, ograniczając sie tylko do białka robisz duży błąd.. bardzo ważne w treningu siłowym są węgle i tłuszcze również. Trening jesli miałby być o typowo silowy to wg mnie 1 partia na tydzien to za mało.. Twój plan oparty jest na metodzie bodybuildingu, przy użyciu takich %CM w progresji jakich planujesz w [...]

Spoko synki. Trening mam raczej wytrzymalosciowo-silowy (pompki 2 rodzaje, przysiady, wykroki, pajacyki, itd). Sila rosnie niejako przy okazji W planie atak na sile kolo kwietnia. W lutym i marcu obwody z obciazeniem na silowni. TRENING: Dzis 3 Obwody w 24 minuty !!! (czas lepszy o 1 min od zalozonego) !!! + ABS jest dobrze ... bedzie lepiej ... [...]

[...] (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 40kg x 10 (x4) inne: trening BAMFette jest sporo dłuższy więc żeby się nie nudzić: wyciskanie sztangielek na przemian w skosie dodatnim (supinacja - start młotkowy u góry flara) 12.5, 15, 17.5, [...]

Carmen, dzięki, zajrzałam! Ten kompleks sztangowy to straszna sprawa jest :-) Jakiego typu to jest trening? Wytrzymałościowy? Siłowy? Bziu, dzięki, tak zrobię. Planuję mieć tak: Pn DT 1800kcal Wt DNT redukcja kcal Śr DT 1800kcal Czw DNT redukcja Pt DT 1800kcal So kardio lub wytzymka 1800 kcal Nd kardio lub wytrzymka 1800 kcal Powinno być ok, co? [...]